基本のアーサナ
心身を整える基本のポーズ
山のポーズ
ターダーサナ
すべての立位ポーズの基礎となる山のポーズは、適切なアライメントと身体の意識を教えます。足を揃えて立ち、腕を脇に置き、体重を均等に分散させます。
効果：
- 姿勢とアライメントの改善
- 太ももと足首の強化
- 身体意識の向上
- 扁平足の症状軽減
下向きの犬のポーズ
アド・ムカ・シュヴァーナーサナ
最も認識されやすいヨガポーズの一つで、この逆転のポーズは全身を強化しながら穏やかなストレッチを提供します。体で逆V字を形成します。
効果：
- 腕と脚の強化
- ハムストリングスとふくらはぎのストレッチ
- 体にエネルギーを与える
- 背中の痛みを和らげる
木のポーズ
ヴリクシャーサナ
集中力と安定性を培う美しいバランスポーズ。片足で立ち、もう片方の足を内ももまたはふくらはぎに置き、手を祈りの位置に置きます。
効果：
- バランスと安定性の向上
- 脚とコアの強化
- 集中力の向上
- 股関節を開く
戦士のポーズ I
ヴィーラバドラーサナ I
力と持久力を構築する強力な立位ポーズ。片足を後ろに踏み出し、前の膝を曲げ、手のひらを合わせて腕を頭上に伸ばします。
効果：
- 脚と足首の強化
- 胸と肩を開く
- スタミナの構築
- 集中力の向上
子供のポーズ
バーラーサナ
リラクゼーションと内省を促す穏やかな休息ポーズ。床に膝をつき、かかとに座り、腕を伸ばすか脇に置いて前に折ります。
効果：
- ストレスと疲労を和らげる
- 腰と太ももを優しくストレッチ
- 心を落ち着かせる
- 背中の緊張を解放
コブラのポーズ
ブジャンガーサナ
胸を開き、背骨を強化する穏やかな後屈。うつ伏せになり、背中の筋肉と腕のサポートを使って上半身を押し上げます。
効果：
- 背骨と背中の筋肉を強化
- 胸と肺を開く
- 腹部の臓器を刺激
- ストレスを和らげる
重要な安全ガイドライン
ヨガの練習を始める前に、以下を考慮してください：
- 医療専門家に相談：医学的状態、怪我、または懸念がある場合は、ヨガの練習を始める前に医師に相談してください。
- 体の声を聞く：ポーズを強制したり、痛みを我慢したりしないでください。不快感は正常ですが、痛みは停止の信号です。
- ゆっくり始める：ヨガが初めての場合は、基本的なポーズから始めて、徐々により挑戦的なアーサナに進んでください。
- プロップスを使用：ブロック、ストラップ、ボルスターは、安全に練習し、適切なアライメントを達成するのに役立ちます。
- 空腹で練習：ヨガを練習する前に、食事後少なくとも2〜3時間待ってください。
- 水分補給：練習の前後に水を飲みますが、練習中に大量に飲むのは避けてください。
- 資格のある指導を求める：特に新しいポーズを学ぶときは、認定ヨガインストラクターと一緒に働くことを検討してください。